영양제 시장이 복잡한 이유: 소비자가 알아야 할 것

1. 함량 뒤에 숨겨진 진실

'비타민C 1000mg 함유'라는 문구를 보면 충분해 보입니다. 하지만 영양제 선택 시 가장 먼저 봐야 할 것은 '단순 함량'이 아니라 '원료의 품질'과 '흡수율'입니다. 예를 들어, 오메가3는 단순히 EPA와 DHA의 합이 높은 것보다, 흡수율과 순도가 높은 rTG 형태인지를 확인하는 것이 더 중요할 수 있습니다.

2. 복합 영양제의 함정

"이거 하나면 하루 영양 끝!"이라고 광고하는 올인원 영양제들이 많습니다. 물론 편리하지만, 자세히 성분표를 들여다보면 특정 비타민군만 과도하게 많고, 마그네슘이나 칼슘 같은 미네랄은 극소량만 들어있는 경우가 태반입니다. 알약 하나에 담을 수 있는 용량에는 물리적 한계가 있기 때문입니다.

3. 유행을 타는 '신물질' 마케팅

매년 방송이나 홈쇼핑을 통해 '새로운 기적의 성분'이 유행합니다. 크릴오일, 새싹보리, 글루타치온 등 유행은 계속 바뀝니다. 새로운 성분이 무조건 나쁘다는 것은 아닙니다. 다만, 수십 년간 수백 건의 임상 연구로 검증된 비타민, 미네랄, 오메가3 같은 '기초 영양소'를 먼저 채운 뒤에 부가적인 성분을 고려하는 것이 훨씬 합리적입니다.

현명한 소비자가 되는 법

• 라벨 읽는 법을 배우세요: 앞면의 화려한 문구보다 뒷면의 '영양·기능정보' 표를 읽는 습관을 들이세요.
• 나의 결핍을 먼저 파악하세요: 남들이 다 먹는다고 나에게도 필요한 것은 아닙니다. 평소 식단에서 부족한 것을 찾는 것이 1순위입니다.
• 최소 3개월은 꾸준히 드세요: 영양제는 약이 아닙니다. 최소 3개월은 복용해야 몸의 변화를 체감할 수 있습니다.